该饮食法的中枢是将每天的进食时刻竣事在结合的8小时内，其余16小时禁食（可饮水、无糖茶或黑咖啡等无热量饮品），但进食技术仍需措施总热量摄入和饮食质地，并非不错无节制地进食。 措施总量：即使在8小时进食窗口内，也应幸免暴饮暴食。摄入的总热量仍需合理，残暴女性逐日摄入约1200–1400千卡，男性可略高，具体需凭证基础代谢退换。 老成养分搭配：推选摄入优质卵白（如鱼、虾、鸡胸肉、蛋类）、优质脂肪（如坚果、牛油果、橄榄油）、低升糖指数碳水（如燕麦、红薯、糙米）以及足量蔬菜，保抓膳食平衡。 幸免高油高
该饮食法的中枢是将每天的进食时刻竣事在结合的8小时内，其余16小时禁食（可饮水、无糖茶或黑咖啡等无热量饮品），但进食技术仍需措施总热量摄入和饮食质地，并非不错无节制地进食。
措施总量：即使在8小时进食窗口内，也应幸免暴饮暴食。摄入的总热量仍需合理，残暴女性逐日摄入约1200–1400千卡，男性可略高，具体需凭证基础代谢退换。
老成养分搭配：推选摄入优质卵白（如鱼、虾、鸡胸肉、蛋类）、优质脂肪（如坚果、牛油果、橄榄油）、低升糖指数碳水（如燕麦、红薯、糙米）以及足量蔬菜，保抓膳食平衡。
幸免高油高糖食物：进食技术应减少油炸食物、精加工食物和高糖饮料的摄入，不然可能对消禁食带来的代谢益处。
进食时刻残暴：最佳将8小时安排在日间，如早上7点至下昼3点或4点之间，幸免过晚进食影响代谢节拍。
不顺应东说念主群：
妊妇、哺乳期女性、青少年、低血糖或低血压患者、糖尿病患者、有进食落魄或肝肾功能相称者，以及胃肠功能较差的东说念主群应幸免尝试此法子。
“16+8”是一种生计格式退换开云体育，而非短期“减肥药”。恒久坚抓需鸠合个体健康情状，残暴在医师或养分师指引下进行，以确保安全灵验。
